So exportierst du dein Ernährungstagebuch und behältst deine Daten
Exportiere dein Ernährungstagebuch, bevor du es brauchst: Jahre voller Einträge gehören dir nur dann ganz, wenn du eine Kopie herausholen kannst. Manche Apps beschreiben den Export in ihrem Hilfecenter, und eine CSV-Datei öffnet sich in jeder Tabellenkalkulation. Dieser Leitfaden vergleicht, was einige Apps zum Export sagen (Stand Oktober 2026), zeigt, wie eine CSV-Datei eines Ernährungstagebuchs aussieht, und erklärt, was Remembite exportiert.
Die wichtigsten Punkte
- CSV liefert eine Zeile pro Lebensmittel und öffnet sich in einer Tabellenkalkulation. JSON behält mehr Struktur, eignet sich aber eher für Skripte als für Menschen.
- Die Export-Regeln unterscheiden sich je nach App. MyFitnessPal nennt Data Export für Premium und Premium+; Cronometer nennt im kostenlosen Basic-Tarif „die Möglichkeit, ALLE Rohdaten zu exportieren“ (eigene Übersetzung des Zitats).
- Ein Export des Chatverlaufs ist ein Protokoll von Gesprächen, kein Ernährungstagebuch mit Spalten.
- Der Export von Remembite auf dem Bildschirm "Account" (Konto) bietet eine vollständige JSON-Datei und eine CSV-Datei mit einer Zeile pro Lebensmittel.
- Der Export liefert Zeilen, keine Tagessummen. Die Summen bildest du selbst.
Warum ist ein exportierbares Ernährungstagebuch wichtig?
Ein Ernährungstagebuch ist eine lange Reihe: Monate an Mahlzeiten, die du vielleicht auswerten, durchsuchen oder mitnehmen willst. Liegt die einzige Kopie in einer einzigen App, gefährdet ein geänderter Tarif, ein geschlossenes Konto oder der Wechsel zu einem anderen Tool diese Reihe. Ein Export ist deine eigene Kopie, dort gespeichert, wo du auch deine Dateien aufbewahrst.
Außerdem kannst du so eigene Fragen stellen, wie es quantified-self-Tracker tun. Eine Tabellenkalkulation beantwortet Fragen wie "An wie vielen Tagen habe ich im März eingetragen?" oder "Was habe ich am häufigsten gegessen?", ganz ohne Funktion der App.
Welches Exportformat solltest du wählen?
Zwei Formate decken fast alle Fälle ab.
- CSV. Reiner Text, eine Zeile pro Datensatz, Spalten durch Kommas getrennt. Tabellenkalkulationen öffnen sie direkt. Bei einem Ernährungstagebuch passt das gut, wenn jede Zeile ein Lebensmittel ist.
- JSON. Verschachtelter Text, der Beziehungen erhält, etwa eine Mahlzeit mit mehreren Lebensmitteln. Skripte und Datenbanken lesen ihn leicht. Menschen fällt er schwerer.
Wenn du deine Daten nur ansehen willst, wähle CSV. Wenn du ein vollständiges Archiv willst, wähle JSON und behalte eine CSV-Datei daneben.
Was sagen manche Apps zum Export?
Die Tabelle verwendet nur, was die Hilfe- oder Datenschutzseite des jeweiligen Anbieters selbst angibt. Wir haben diese Seiten am 14. Okt. 2026 gelesen (US-Englisch). Ein "Nicht angegeben" bedeutet, dass die Seite dazu nichts sagt.
| App | Was die Seite sagt | Tarif | Quelle |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Schickt deine Daten per E-Mail als CSV-Dateien in einem einzigen ZIP-Ordner: Fortschritt, Training und Ernährung. Du wählst den Datumsbereich. Jeder Export enthält alle drei Dateien. | „Der Datenexport steht Premium- und Premium+-Abonnenten zur Verfügung“ (eigene Übersetzung des Zitats). Kostenlose Konten können einen Bericht drucken oder ein Tagebuch teilen. | Exporthilfe, gelesen am 14. Okt. 2026 |
| Cronometer | Exportiert eine .csv-Datei. Je nach Exporttyp kannst du Tagebucheinträge, Übungen, Biometrie, Notizen und Nährwertzusammenfassungen für einen Datumsbereich deiner Wahl exportieren. | Der kostenlose Basic-Tarif führt „die Möglichkeit, ALLE Rohdaten zu exportieren“ auf (eigene Übersetzung des Zitats). | Kontoeinstellungen, Abo-Arten, gelesen am 14. Okt. 2026 |
| Lose It! | Exportiert deinen Kontoverlauf und deine Daten von loseit.com als Download. Den Gewichtsverlauf allein kannst du nicht laden: Du bekommst den vollständigen Export. Daten importieren ist nicht möglich. | Nicht angegeben. Dateityp nicht angegeben. | Deine Daten herunterladen, gelesen am 14. Okt. 2026 |
| MacroFactor | Data Export unter More > Data Management, als Tabellen. Granular Export liefert getrennte Tabellen; Quick Export liefert eine mit Kalorien, Makros, Gewicht und Zielen. | Nicht angegeben. Dateityp nur als "a spreadsheet" genannt. | Daten exportieren, gelesen am 14. Okt. 2026 |
| Apple Health | Exportiert „alle deine Gesundheits- und Fitnessdaten“ im XML-Format (eigene Übersetzung des Zitats). Die Seite erwähnt Ernährung nicht gesondert. | Nicht angegeben. | Gesundheitsdaten teilen, gelesen am 14. Okt. 2026 |
Für MyFitnessPal beschreibt das Hilfecenter außerdem einen Weg zur Datenübertragung über die Seite zu Datenschutzrechten; siehe What are my privacy rights. Welches Dateiformat dieser Weg liefert, sagt die Seite nicht. Zur Preisfrage bei MyFitnessPal siehe Lohnt sich MyFitnessPal Premium? und MyFitnessPal-Alternativen.
Was ist mit dem Essen, das du im KI-Chat einträgst?
Wenn du Mahlzeiten im Chat einträgst, erlaubt dir deine KI-App vielleicht auch einen Datenexport. Die Hilfeseite von Claude sagt, dass Datenexporte „Gesprächsdaten und die Nutzerdaten deines Kontos“ enthalten (eigene Übersetzung des Zitats) (Deine Claude-Daten exportieren, gelesen am 14. Okt. 2026). Die Seite erwähnt kein Ernährungstagebuch. Ein Gesprächsexport ist ein Mitschnitt: Die Kalorien und Makros, die deine KI berechnet hat, stehen in Sätzen, nicht in Spalten.
Zum Chat-Teil des Ablaufs siehe Makros ohne App verfolgen.
Was exportiert Remembite?
Remembite ist die Ebene, die für den KI-Chat, den du schon nutzt, die Einträge führt: Deine KI rechnet die Werte aus, und Remembite speichert jede Mahlzeit. Jedes kostenlose Konto kann sein Ernährungstagebuch exportieren. Um zuerst den Bildschirm "Account" zu sehen, öffne die Demo. Sie nutzt ein Beispielkonto, in dem niemand angemeldet ist. Wie das Eintragen per Chat Schritt für Schritt funktioniert, liest du unter KI-Ernährungstagebuch erklärt.
Der Bildschirm "Account" bietet zwei Downloads:
- "Download JSON" (JSON herunterladen) (
remembite-export.json): alles, was Remembite über dich speichert. Die Datei enthält den Exportzeitpunkt, deine Konto-E-Mail-Adresse, deinen Einwilligungsverlauf, deine verbundenen Apps und jede Tabelle mit deinen Daten. - "Download CSV" (CSV herunterladen) (
remembite-meals.csv): eine Zeile pro Lebensmittel, das du eingetragen hast.
Die CSV-Datei hat 23 Spalten in fünf Gruppen. Eine Zelle ist leer, wenn kein Wert gespeichert wurde.
- Wann und was:
local_date,eaten_at,meal_type,food,typed_as - Menge:
quantity,unit,grams,grams_low,grams_high - Energie:
kcal,kcal_low,kcal_high - Nährstoffe:
protein_g,carbs_g,fat_g,fiber_g,sugar_g,sat_fat_g,sodium_mg - Herkunft:
confidence,source,source_food_id
Die Datei beginnt mit einer UTF-8-Byte-Order-Mark (BOM), an der viele Tabellenprogramme die Kodierung erkennen. Jede Zelle, die mit =, +, - oder @ beginnt, bekommt ein vorangestelltes Hochkomma, damit die Tabellenkalkulation sie nicht als Formel ausführt.
Wie sieht eine CSV-Datei eines Ernährungstagebuchs aus?
Beispieldaten mit den Spaltennamen von Remembite. Die Zahlen sind für diese Seite erfunden und beschreiben weder ein echtes Lebensmittel noch ein echtes Konto. Die Tabelle zeigt eine Auswahl der Spalten, zum Lesen geordnet, nicht so, wie sie in der Datei stehen. Die echte Datei hat alle 23, durch Kommas getrennt.
| local_date | meal_type | food | kcal | protein_g | carbs_g | fat_g | grams | quantity | unit | confidence |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2026-03-01 | breakfast | Haferflocken | 150 | 5 | 27 | 3 | 40 | 0.5 | cup | high |
| 2026-03-01 | lunch | Reis gekocht | 200 | 4 | 44 | 0.5 | 160 | 1 | cup | medium |
| 2026-03-01 | dinner | Salat | 90 | 2 | 8 | 6 | 120 | 1 | bowl | low |
Wie öffne ich eine CSV-Datei in einer Tabellenkalkulation?
- Google Sheets: Erstelle oder öffne eine Tabelle und nutze im Menü Datei die Importoption, um die .csv-Datei hochzuladen.
- Excel: Nutze den Reiter Daten und dort die Option, aus einer Text- oder CSV-Datei zu importieren, und wähle dann die Datei. Ein Doppelklick auf die Datei kann ebenfalls funktionieren.
- Prüfe die Spalten. Landet alles in einer Spalte, importiere erneut und stelle das Trennzeichen auf Komma.
- Nach Tag summieren. Die CSV-Datei hat eine Zeile pro Lebensmittel, nicht pro Tag. Nutze eine Pivot-Tabelle oder SUMMEWENN über
local_date, um Tagessummen zu erhalten.
Menünamen unterscheiden sich je nach Version und Sprache.
Welche Grenzen hat ein Export?
- Zeilen, keine Summen. Die CSV-Datei von Remembite hat keine Zeilen mit Tagessummen. Du rechnest sie aus.
- Spaltennamen sind je App verschieden. Zwei Exporte aus verschiedenen Apps zusammenzuführen heißt, Spalten von Hand zuzuordnen. Jede App benennt und teilt Nährstoffe auf ihre Weise.
- Zahlen bleiben Schätzungen. Die Datei enthält, was gespeichert wurde, auch Werte, die deine KI geschätzt hat.
- Eine Ratenbegrenzung. Remembite erlaubt pro Konto 5 Exporte in 10 Minuten, daher werden wiederholte Exporte hintereinander abgelehnt.
- Nur das eigene Konto. Die Demo hat keine echten Daten zum Exportieren. Die Funktionsseite zeigt, wo jeder Teil steht.
Kannst du deine Daten auch löschen?
Ja. Der Bildschirm "Account" hat außerdem die Steuerung "Delete account" (Konto löschen), die in der Demo zu sehen, dort aber deaktiviert ist. Sobald echte Konten eröffnet werden, löscht sie deine Mahlzeiten, Wassereinträge, gespeicherten Lebensmittel, Ziele, verbundenen Apps und deine Anmeldung. Das lässt sich nicht rückgängig machen, und der Bildschirm rät dir, zuerst zu exportieren, falls du eine Kopie willst. Du bestätigst, indem du deine E-Mail-Adresse eintippst. Die Datenschutzseite enthält den aktuellen Hinweis.
Sieh dir die Export- und Löschfunktionen an
Sieh dir die Export- und Löschfunktionen auf einem Beispielkonto in der Remembite-Demo an.
Remembite veröffentlicht diesen Artikel und bietet ein Produkt in diesem Bereich an, daher sind wir nicht neutral. Remembite ist nicht mit MyFitnessPal, Lose It!, Cronometer, MacroFactor, Apple oder Anthropic verbunden.
Schätzungen, keine medizinische Beratung. So funktionieren die Zahlen.