Avocado, raw 아보카도
생
USDA: Avocado, raw
160 kcal (154-166) 100 g당
- 단백질
- 2 g
- 탄수화물
- 8.5 g
- 지방
- 14.7 g
출처: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC 171705.
아보카도 칼로리
아보카도, 통아보카도 1개, 품종(플로리다 또는 캘리포니아) 미표기, 과육만, 껍질과 씨 제외 (201 g): 322 kcal예요. 100 g당 160 kcal예요.
씨와 껍질을 뺀 기준으로 아보카도 한 개, 반쪽 또는 무게별 칼로리를 확인하세요.
양별 칼로리
컵, 개 및 팩별
좌우로 밀어서 모든 열을 볼 수 있어요.
| 양 | 무게 (g) | 칼로리 (kcal) | 기준 |
|---|---|---|---|
| 통아보카도 1개품종(플로리다 또는 캘리포니아) 미표기, 과육만, 껍질과 씨 제외 | 201 | 322289-355 | USDA 가정용 계량 |
| 1/4 컵, 큐브 | 38 | 6048-72 | 1컵 기준으로 계산 (USDA) |
| 1/2 컵, 큐브 | 75 | 12097-143 | 1컵 기준으로 계산 (USDA) |
| 3/4 컵, 큐브 | 113 | 180145-215 | 1컵 기준으로 계산 (USDA) |
| 1 컵, 얇게 썬 | 146 | 234189-278 | USDA 가정용 계량 |
| 1 컵, 큐브 | 150 | 240194-286 | USDA 가정용 계량 |
| 1 컵, 퓨레 | 230 | 368297-439 | USDA 가정용 계량 |
| 라벨 기준 1회 분량미국 라벨 1회 분량 (NLEA) | 50 | 8065-95 | USDA 가정용 계량 |
무게별
| 양 | 칼로리 (kcal) |
|---|---|
| 50 g | 8077-83 |
| 100 g | 160154-166 |
| 150 g | 240231-249 |
| 200 g | 320308-332 |
| 1 온스 (28 g) | 4544-47 |
| 4 온스 (113 g) | 181174-188 |
| 8 온스 (227 g) | 363349-377 |
각 값 뒤의 작은 숫자는 범위이며, 기준값이 그 안에 들어갈 확률은 약 80%예요. 무게는 각 USDA 기록의 100 g을 바탕으로 계산했어요. 범위 계산 방식.
100 g당
비슷한 음식과 비교
| 음식 | 100 g당 kcal |
|---|---|
| 아보카도 | 160 |
| 바나나 | 89 |
아보카도 계량하는 법
기록은 생 아보카도(상업용 품종 전체)이며 100 g당 160 kcal예요. USDA는 씨와 껍질을 버리는 부분으로 보므로, 수치는 먹는 과육 기준이에요. 통아보카도 행의 무게는 201 g예요. 숟가락으로 떠낸 과육의 무게를 재거나, 반쪽은 이 행의 절반을 쓰세요. 기록은 여러 상업 품종을 합쳐 놓았고 통과일 행이 하나뿐이라, 실제 아보카도는 더 무겁거나 가벼울 수 있어요. 과카몰리, 아보카도 오일, 드레싱을 곁들인 아보카도는 다른 식품이라 다루지 않아요. 토스트, 달걀, 드레싱은 따로 기록하세요.
자주 묻는 질문
아보카도 반쪽의 칼로리는 얼마인가요?
USDA 통아보카도 행의 절반이에요. 통아보카도 행은 322 kcal이고 201 g이므로, 두 값을 모두 2로 나누세요. 더 작거나 큰 과일은 수치가 다르니 가능하면 과육의 무게를 재세요.
아보카도 100 g의 칼로리는 얼마인가요?
생 아보카도는 100 g당 160 kcal예요. 씨와 껍질을 뺀 과육 기준이에요.
아보카도 칼로리에 씨와 껍질이 포함되나요?
아니요. USDA는 씨와 껍질을 버리는 부분으로 보고, 영양 성분은 먹을 수 있는 과육 기준이에요. 둘을 빼고 남은 무게를 재어 g 단위 행을 쓰세요.
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출처: USDA FoodData Central, FDC 171705 (Avocado, raw). 컵, 숟가락, 개의 무게는 기록의 기준 열에 다르게 적혀 있지 않다면 같은 기록의 USDA 가정용 계량값이에요. 방법론. 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.
출처: USDA FoodData Central (CC0)