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흔한 음식의 칼로리

혼합 식사의 칼로리를 세려면 음식마다 잰 양과 생 또는 익힌 상태를 따로 찾아 결과를 더하세요. 혼합 식사의 칼로리 합산법에서 한 접시 전체를 계산하는 과정을 볼 수 있어요.

2026년 11월 1일에 업데이트했어요. 기준값은 USDA FoodData Central에서 가져왔어요.

34가지 음식의 컵, 그램, 온스, 개 단위 칼로리를 생 것과 익힌 것을 나란히 보여 줘요. 100 g당 모든 값은 USDA FoodData Central 기록에서 가져왔어요. 생 것과 익힌 것은 서로 다른 기록이니, 잰 상태를 그대로 기록하세요.

생 것 또는 익힌 것: 주요 음식 4가지, 100 g당

음식	생 것 또는 건조kcal	익힌 것kcal
닭가슴살생 대 구운	120	165
다진 소고기생 대 철판에 구운	215	232
흰쌀건조한 대 익힌	365	130
귀리건조한 대 익힌	379	71

각 음식 페이지의 USDA 기록을 기준으로 한 100 g당 칼로리예요. 익힌 고기는 수분이 빠져서 100 g에 칼로리가 더 많아요. 쌀과 오트는 물을 머금어서 익힌 100 g에 칼로리가 더 적어요.

가금류 음식 6가지

닭가슴살1 가슴살, 뼈 및 껍질 제거한, 구운 (172 g)284 kcal
닭 넓적다리1 넓적다리 제외 껍질, 구운 (116 g)208 kcal
다진 칠면조1 패티, 4 oz, 생) (yield after cooking, 익힌 (82 g)166 kcal
칠면조 가슴살100 g 구운 (100 g)147 kcal
닭 북채1 북채 포함 껍질, yield from 1 lb ready-to-cook chicken, 구운 (105 g)201 kcal
닭 날개1 개, 구운 (85 g)216 kcal

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소고기, 돼지고기, 양고기 음식 6가지

다진 소고기1 패티, yield from 1/4 lb 생 meat, 철판에 구운 (83 g)193 kcal
소고기 설로인100 g 그릴에 구운 (100 g)257 kcal
돼지 촙1 촙, 익힌 (137 g)314 kcal
베이컨1 조각, 팬에 구운 (12 g)54 kcal
소고기 립아이1 스테이크, 그릴에 구운 (242 g)690 kcal
돼지 안심100 g 구운 (100 g)147 kcal

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생선과 해산물 음식 5가지

연어1 필레, 익힌 (356 g)733 kcal
틸라피아1 필레, 익힌 (87 g)111 kcal
새우100 g 익힌 (100 g)99 kcal
대서양대구1 필레, 익힌 (180 g)189 kcal
참치 통조림1 캔, 물기 뺀 건더기 (107 g)96 kcal

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달걀 음식 1가지

달걀1 큰, 삶은 (50 g)78 kcal

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콩류와 대두 음식 4가지

렌틸콩1 컵, 삶은 (198 g)230 kcal
병아리콩1 컵, 삶은 (164 g)269 kcal
검정 강낭콩1 컵, 삶은 (172 g)227 kcal
붉은 강낭콩1 컵, 삶은 (177 g)225 kcal

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쌀, 곡물, 파스타 음식 7가지

흰쌀1 컵, 익힌 (158 g)205 kcal
현미1 컵, 익힌 (202 g)248 kcal
귀리1 컵, 익힌 (234 g)166 kcal
퀴노아1 컵, 삶은 (185 g)222 kcal
파스타1 컵 spaghetti 않은 꾹 눌러 담은, 익힌 (124 g)196 kcal
쿠스쿠스1 컵, 익힌, 익힌 (157 g)176 kcal
보리1 컵, 삶은 (157 g)193 kcal

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채소 음식 4가지

브로콜리1 컵, 다진, 삶은 (156 g)55 kcal
고구마1 중간, 2" dia, 5" long, 생, 오븐에 구운 (114 g)103 kcal
감자1 potato 중간, 오븐에 구운 (173 g)161 kcal
시금치1 컵, 삶은 (180 g)41 kcal

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과일 음식 1가지

바나나1 중간, 7" to 7-7/8" long (118 g)105 kcal

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이 페이지 읽는 법

각 음식 페이지는 컵, 숟가락, 개, 무게별 칼로리를 보여 주며, 100 g당 모든 값 뒤에는 그 근거가 되는 USDA 기록을 적어 두었어요. 생 것과 익힌 것의 칼로리에서 두 상태가 왜 다른지 설명해요.
컵은 그 음식의 USDA 컵 무게로 그램으로 바꿔요. 컵을 그램으로 바꾸는 법.
칼로리는 표시된 양에 해당해요. 한 접시 전체를 기록하시나요? 음식마다 따로 더하세요. 혼합 식사의 칼로리 합산법.

자주 묻는 질문

생 무게로 기록해야 하나요, 익힌 무게로 기록해야 하나요?

저울에 올렸던 상태 그대로 기록하세요. 생 것과 익힌 것은 USDA에서 서로 다른 기록이라 같은 100 g이라도 숫자가 달라요. 생 것과 익힌 것의 칼로리에서 이유를 설명해요.

이 숫자는 어디에서 나오나요?

각 값은 USDA FoodData Central 기록 하나에서 가져와요. 음식 페이지마다 USDA 데이터셋 이름과 각 기록의 FDC ID를 적고, USDA 페이지로 연결되는 링크를 달았어요.

Remembite가 칼로리를 계산해 주나요?

아니요, 계산은 AI가 해요. 무엇을 먹었는지 Claude에게 말하면 Claude가 무게, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 계산하고, Remembite는 Claude가 보낸 값으로 식사를 저장해요. 한 항목의 단백질, 탄수화물, 지방을 합한 칼로리가 그 항목의 칼로리보다 크거나, 칼로리가 USDA 기준 음식에서 많이 벗어나면 아무것도 저장되지 않고 Claude가 먼저 물어봐요.

출처: USDA FoodData Central, SR Legacy 및 Foundation Foods 기록. 자세한 내용은 방법론 참고하세요. 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.